Spor kategorisi arşivi
Yüzme Öncesi ve Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Yüzmeye başlamadan önce ağır bir öğün yemekten kaçının. En az 45 dakika öncesinde yemeyi bırakmış olmanız
gerekmekte. - Açık alanda yüzüyorsanız, güneş kremi sürmeyi unutmayın.
- Isınma egzersileri yapın.
- En az 15 dakika esneme egzersizleri yapın. Böylelikle kramplardan ya da incinmelerden korunmuş olursunuz.
- Bone takmayı unutmayın, havuzdaki klor saçınızı yıpratabilir.
- Hemen havuza dalmayın. Vücudunuzun sıcaklığa alışması için havuza yavaş yavaş girin.
- Yüzme boyunca, su içmeyi unutmayın. Çünkü yüzme de bir egzersizdir ve vücudunuz egzersiz sırasında suya ihtiyaç duyar.
- Kramp girmesi durumunda yüksek sesle bağırmaktan çekinmeyin.
- Yüzmeden sonra vücudunuzu gerekli iyice ve uygun bir sabunla temizleyin. Havuzdaki kloru üstünüzden uzaklaştırmak gereklidir.
- Diyette iseniz yüzdükten sonra, yemenizi kontrol altında tutmalısınız, çünkü yüzdükten sonra çok aç hissederiz ve kontrolsüz yeme eğilimine gireriz.
Yüzmenin Vücudumuza Etkileri Nelerdir?
curiotive tarafından, Anti-Aging, Spor kategorisi altında, Eylül 13th, 2009 tarihinde gönderildi
Hem de dinlendirici, hem serinletici hem de eğlenceli bir spor olan
yüzme, zihinsel ve fiziksel faydalarının yanında diğer bazı kara sporlarını yapmayı kısıtlayıcı fiziksel sınırlamaları olan kişilerinde kolayca yapabileceği bir spor olması açısından önemlidir.
Faydaları şu şekilde sırlanabilir:
- Dolaşımı düzenler.Varis gibi hastalıklarda faydalıdır.
- Adalelerinizi geliştirir ve denge sağlar.
- Kalbi güçlendirir.
- Dayanıklılık ve esnekliğinizi geliştirir.
- Fiziksel görünümünüzü değiştirir.
- Kilo kontrolünü sağlar.
- Stres ve gerilimi azaltır.
- Eklem iltihabı gibi hastalıklarda eklemleri ve bağları daha az zorladığından önerilen egzersiz tipidir.
- Haftada 3 gün yüzme önerilir. 1 saat yüzme ortalama 500 kalori harcatır.
- Enerji verir.
- Kas güçsüzlüklerini tedavi eder.
- Şişmanlarda, hamilelerde ve hareketsiz kişilerde özellikle yararlıdır. Çünkü suda yapılacak egzersizler eklemleri ve bağları daha az zorlamaktadır. Sudaki vücut ağırlığı karadakinin 10 misli azalır.Suda yapılan rehabilitasyonun fizik tedavinin etkin bir formu olduğu kanıtlanmıştır.
Kalp-dolaşım sistemi üzerindeki etkileri ise şu şekildedir:
Yüzücülerdeki dolaşım sistemi diğer spor dallarındaki sporculara oranla farklılıklar gösterir. Bu durum, su içindeki vücudun yatay pozisyonda olmasına bağlıdır. Bu pozisyonda kalp kan ile tamamen dolar ve sonuçta kalbin tek bir kasılışında daha fazla kan vücuda pompalanır.Su içinde, suyun kaldırma kuvveti yerçekimine karşı koyar. Bu konumda kalp, kanı yer çekimine karşı atmak zorunluğunda kalmaz.
Yoga Nedir? Yoganın Faydaları Nelerdir?
curiotive tarafından, Anti-Aging, Genel Sağlık, Spor kategorisi altında, Eylül 1st, 2009 tarihinde gönderildi
“Yoga” kelimesi Sanskritçe’de hem “bütünlük” (union) hem de “disiplin” anlamina gelen bir kelimedir.
Yoga basit ve doğal bir süreçtir ve binlerce yıldır bilinmektedir. Dünya tarihinin bu kritik ve karmakarışık döneminde, Sahaja Yoga, tüm sıradan insanlara huzur dolu bir sükunet ve derin ruhani kuvvet kazanma imkanını vermektedir.
Bizi meydana getiren fiziksel, ruhsal (enerji) ve akılsal vücudumuzu bir bütün olarak algılayarak disipline etmemize yarayan bir çalışmadır.
Yoga bir din degildir. Bir yaşama biçimidir. Bize yaşama sanatını ögretir.
Sağlığınızı önemsiyorsanız, hep zinde kalmak ya da yaşlanma sürecini yavaşlatmak istiyorsanız, yogayı denemelisiniz. Yoganın sağlığa faydalarından yalnızca birkaçı şunlardır:
- Nefes alma teknikleriyle (pranayama) ve fiziksel duruşlarla (asanas) yoga, dolaşımı hızlandırarak, cildin yenilenmesini sağlayan besin ve oksijen akışını düzenler.
- Genel sağlığınızı cildinizin sağlığını bozan stres hormonlarının seviyesini düşürmeye yarar.
- Sinir sisteminizi rahatlatmasının hem fiziksel hem de zihinsel artıları vardır.
- Yüzdeki kırışıklıkları yumuşatır, kan dolaşımını ve lenf akışını düzenler, sindirimi kolaylaştırır, hormonla sistemi ve eklemleri güçlendirir.
- Duruşların bir kısmı aynı zamanda iç organlarınıza yapılan birer masaj gibidir,onların toksinlerden arınmasına yardımcı olur. Siz lenfatik sisteminizi uyardığınızda, toksinlerden kurtulmanız daha kolay olur ve bu da daha temiz bir cilt demektir.
- Yoga aynı zamanda daha rahat uyumanızı da sağlar.
Fiziksel Aktivite
Anti-aging hakkında en önemli sır, fiziksel aktivitedir. Ancak maalesef bir çok fizikçi, fiziksel aktivitenin rolünü yeterince önemsememktedir.
Anlık çözümlerin zamanında yaşamaktayız ve her şeyi hemen istiyoruz. Gençliği hemen istiyoruz, Sağlığı hemen istiyoruz. Parayı hemen istiyoruz. Ancak işler bu şekilde yürümemekte.
Doğayı kandıramazsınız. Doğayı kandırmaya çalışırsanız kendinizi kandırırsınız. Doğanın kuralları milyonlarca yıl içinde oluşmuştur. Eklem fonksiyonlarını , kas elastikiyeti, ruhsal berraklık, hormonal fonksyon and önemli metabolik yolları (kandan hücreleri kan şekerinin transferi gibi) korumak için fiziksel olarak aktif olmalısınız.
Kaç yaşında olursanız olun, her zaman kassal performansınızı artırabilirsiniz.
Kullan ya da kaybet.
Sabah sporu faydalı mıdır?
curiotive tarafından, Anti-Aging, Spor kategorisi altında, Ağustos 17th, 2009 tarihinde gönderildi
Genlerin şifrelerini çözmeye çalışan bilim adamlarından Prof. Dr. İrfan Küfrevioğlu, sabah 07.00′de yapılan sporla kalbe ve dolaşıma gereksiz yere yüklenildiğini söyledi.
İnsan yaşamına yön veren genlerin şifrelerini çözmeye çalışan bilim adamlarına göre, sabah sporu sanıldığı kadar faydalı değil. Aksine, saat 07.00′de spor yapanlar kalbe yükleniyor. Türkiye, Almanya, İtalya, Fransa, İspanya’dan bilim adamlarının 2001′de başlattığı çalışmayla, insan yaşamına yön veren genlerin şifrelerinin çözülmesine çalışıldı.
Araştırmanın ekip başkanlarından biri Erzurum Atatürk Üniversitesi Fen Fakültesi Dekanı Prof. Dr. İrfan Küfrevioğlu. Küfrevioğlu, “Saat 07.00 kan basıncının en keskin yükselmeye geçtiği an. Vücut zayıf safhada. Bu nedenle spor yapmaktan kaçınılmalı. Spor yapılırsa kalp ve dolaşıma gereksiz yere yüklenilmiş olur” diyor.
Prof. Dr. İrfan Küfrevioğlu’na göre saat 17.00, tansiyon ve dolaşım çok iyi durumda olduğu için, spor adına en iyi saat… Nikotinin sağlığa en fazla zarar verdiği saatin 08.00 olduğuna işaret eden Küfrevioğlu, “Kahvaltıdan sonra içilen sigara, damarları her zamankinden daha da fazla daraltır” diyor.
Son Yorumlar