Uyku kategorisi arşivi

Melatonin Ne Zaman Salgılanır?

curiotive tarafından, Antioksidanlar, Uyku kategorisi altında, Ağustos 30th, 2009 tarihinde gönderildi

uykuMelatonin hormonu karanlıkta salgılanan bir hormondur ve gece salgılanır. Kişiye bağlı olmakla birlikte yaklaşık salgılanma zamanı 23:00 ile 05:00 arasıdır.

Yorum yok

Melatonin Salgılanmasını Hangi Faktörler Engeller?

curiotive tarafından, Antioksidanlar, Uyku kategorisi altında, Ağustos 30th, 2009 tarihinde gönderildi

Işık geceleri melatonin salgılanmasını engeller.Bu nedenle yatak odalarında ışığı engelleyen perdeler tavsiye edilir.

  • Yatak odasında televizyon bulunmamalıdır. Televizyon kapatılsa bileuyku tüpteki manyetik ışığın yansıması iki saat daha devam eder.
    Yatak odasında gece lambası da bulunmamalıdır.
  • Gece içilen sigara ve alkol melatonin salgılanmasını önler.
    Stres de melatoninin salgılanmasını azaltır.
  • Depresyon gidericiler, uyku ilaçları, beta blokerler (tansiyon ilacı) melatonin salgılanmasını azaltmaktadırlar.
  • Akşam geç saatte yenen yemek melatonin salgısını azaltır.Bu nedenle akşam yemeklerini terk etmek vücutta melatonin yapımını arttırır. Böylece bir nevi hibernasyon (suni kış uykusu) etkisi oluşturarak anti-aging nitelik kazanır.

Yorum yok

Önemli Bir Antioksidan: Uyku

curiotive tarafından, Anti-Aging, Antioksidanlar, Uyku kategorisi altında, Ağustos 21st, 2009 tarihinde gönderildi

Uyku, sağlık ve mutluluğumuz için hayati derecede önemlidir. uyku
Ancak milyonlarca insan günümüzde yeterince uyumamakta ve uyku sorunları yaşamaktadır.

Uyuduğumuzda beynimiz önceki günün olaylarını sıralar, hafızayı sonraki güne hazırlar ve enerjiyi, ruhsal durumu, zihinsel aktifliği sağlayan hormonların salgılanmasını tetikler.

Bu işi tamamlaması için , beynin 7-8 saatlik uykuya ihtiyacı vardır. Bu süre azaldığında, konsantrasyon, yaratıcılık, ruhsal durum ve üreticilik aksar.

Bunların yanısıra, beynin gece salgılanmasını sağladığı çok önemli bir hormon vardır. Bu hormon biyolojik saati ayarlayan melatonin hormonudur. İnsanda biyolojik saati ayarlamasının dışında en önemli özelliği ise çok önemli bir antioksidan olmasıdır.

Melatonin hormonu ayrıca, vücuttaki reaksiyonları gerçekleştirdikten sonra ters reaksiyon göstermeyen (bazı antioksidanlar ters reaksiyon gösterip zararlı maddeler dönüşebilir ) ayrıca kan beyin düzeyini* geçen bir antioksidandır.

Ancak melatonin salgısı ışıktan etkilenen bir aktivitedir. Bu yüzden gece karanlıkta uyunmalıdır. Yapılan araştırmalarda ışık seviyesi arttıkça melatonin salgılanmasının azaldığı görülmüştür. Ayrıca melatonin salgılanması, manyetik dalgalardan etkilendiğinden, gece uyurken etraftaki elektrikli aletleri prizden çekmek faydalıdır.

Melatonin, kişiye göre değişmekle birlikte yaklaşık 23:00-05:00 saatleri arasında salgılanır.

*Blood brain barrier

http://en.wikipedia.org/wiki/Sleep

http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin

http://www.sleepfoundation.org/

http://blogs.harvardbusiness.org/hmu/2009/01/why-sleep-is-so-important.html?cm_mmc=npv-_-MGMT_TIP-_-JAN_2009_-MTOD0130

Yorum yok